スワイショウは４０分はしよう(^_-)-☆

春のせいか…

私の問題か…　(^-^;


最近、調子はイマイチなんだけど

少し氣功が出来るようになってきて…



ツボを開いたり…　氣を流したり…

洗い流したり…　採り入れたり…　


そんな事が少し出来るようになって…


それで、一時的にでも…

体調も、かなり改善出来ている。　


と、いう思いがあり…


5分10分くらいはしていたが
長時間（40分～1時間超とか）のスワイショウをしなくなっていた。





昨夜、久しぶりに１時間くらいスワイショウをした。


ハンガースワイショウを中心に
いろいろ変化をつけながら


内的感覚を切らすことなくね(^^♪




音楽を聴きながらでも
テレビをみながらでもOK…

しっかり観るのではなく副交感神経優位状態でね

昨夜は、アニマルプラネット、ブループラネット(^^♪




以前は…

時間の経過とともに変化があったが
肩関節が摩擦ゼロな感じで滑らかにひとりでに動き続け
心地よく大きく変化があるのが４０分くらいからだった。

そこからが始まりだった…




以前よりは内的変化がかなりはやい。


５分…　10分…　　20分…　30分…　


と、感覚が変わってくる。



体内にエネルギーが循環している…

丹田も充実してくる…



４０分くらいから
身体の中、内臓とか筋肉とかが消えはじめる
５０分で皮膚も…　

スワイショウでこの感覚を味わったのは
はじめてだったよ

これは「ふぁんそん」と同じような感覚だが
もっと違うモルモンとかも出てるんだろうな…　





久しぶりに良い眠りだった！


それでも寝起きは
身体はアチコチ固まっているけどね(^-^;　
　

動きでも… ８の字というか無限大マークというか…

動きでも…　

スワイショウや…
スワイショウとは言わない感じのもの…　なんだそれは(^_^;

まっ　そんな立体８の字とうか無限大マークの動きに
最近ハマってるんだよー

基本、手や腕を動かすのではなく、
あ…　大きく動いてはいるんだけどね(^_^;)

中からのうねりに振られるというか…
その動き（波動）が全身に、末端に伝わるというか…
ひろがると言うか…


あっ　波だよね(^^;)


勿論、ゆるむし…

エネルギーが循環するというか…　
その波動が身体の中に出来るというか…

どこにも滞りがなく、身体がひとつになる…
魂も一体になる…　大きく言うと、そんな感じ　^_^;

パワーアップしていく感じなんだよねー


また、意味不明な　ひとりごと(*'-^)-☆

やっぱり準備が必要…(^^;;

本日の太極拳は…

仕事の合間に行ったが、
イマイチ肩の力が抜けなかった。

肩の力を抜いても肩しか抜けない。

肩甲骨を緩めたら肩の力も抜けたが
そこまでしか緩まない。

腰(骨盤)を緩めたら
その緩みは上部に繋がっていった。

意識(意念)で力を抜いていっているが
ほんとうには緩んでいない…


やっぱり、凝ったり固まったりしている時は
シッカリと緩めて準備をしてからでないと
気持ちよく太極拳が出来ないな…

最初が良ければ最後まで、その感じが続くが
最初がイマイチなら、最後までイマイチだ…あ

それでは、いけないのかな…


今から
スワイショウ気持ち良くなるまでやってから
寝ようっと(^_−)−☆

スワイショウでセロトニンで良い眠り(^_−)−☆

スワイショウを５０分くらい行なった。

勿論、肩や背中のコリもとれ気持ち良くなるが

セロトニンが大量に出ているはず*\(^o^)/*

良質の睡眠を得る為には、 「睡眠ホルモン」と言われる

睡眠導入作用のあるメラトニンという脳内物質の分泌を促進するとよい。

そして、 脳内物質 「セロトニン」は、「メラトニン」の分泌を促進する。

脳内物質セロトニンが増えると、鎮静作用によって精神状態が落ち着いて

イライラしなくなり、よく眠れるようになる。 

セロトニン活性法のひとつ、リズム運動

リズム運動とは一定のリズムで筋肉の収縮と弛緩を周期的に繰り返す動作のこと。

日常的に行われている『歩行』『呼吸』『咀嚼（そしゃく）』を意識的に行うことが

リズム運動。ウォーキングやジョギング、水泳やダンスなど。またガムを噛むことも

リズム運動といわれている。呼吸法の中では坐禅の丹田呼吸がもっとも効果的とされる。

良質の眠りの為の「セロトニン」

http://kurenai.blogspot.jp/2012/05/blog-post_02.html



ほんとは、もっと早く寝るのがいいんだけど

きっと、良い眠りと良い目覚めが訪れるだろう




オヤスミ・・・

中心軸とスワイショウ

いろいろなスワイショウがあるが、回転スワイショウの場合
よく、でんでん太鼓のようにという表現がされる

身体の中心に、でんでん太鼓の柄のような軸をつくり回し、
腕は自分で回すのではなく遠心力で振られ身体に巻き付く形になる。

今までも軸があって回しているつもりだったんだが、違ったようだ。
胴体自体が軸だったのか…  つまり、でんでん太鼓の丸い太鼓の部分。

中心軸を作ってするのと、作らないでするのとでは
全く違う感覚のものになるのを発見した(^O^)／

身体の太さや重さは変わらないが(^^;; 

中心軸を作って回すと、腕の重さや身体への負荷を殆ど感じない
まさに、でんでん太鼓を回すような軽やかさだ。

今までやっていたのは、腕は重くバンバンっと身体に巻き付く。

気功的にや太極拳などの準備運動としては、
どちらが良いのかは分からないが…



中心軸を作ると…

身体能力があがる？


ともかく、全く違う(^O^)／

氣の向くままに…

今日は頭痛もしていてイマイチだった…

毎晩、寝るのも遅いからかもしれないけど
午後や食事後など眠気がスゴイ(^^;;

今夜も椅子で居眠っていた(~_~;)

久しぶりに、少々長めのスワイショウ
と、言っても ３０分くらいかな…

縦と回転とハンガースワイショウ
ほぐれる所が違うから氣の向くままに…

ほぐれてくると、凝ってたり固まっていたのを
あらためて実感する

流れて満たされた感も、ほどほどにある
しかし、私は更なる心地の良い感覚を知っている

快楽…


だが、今夜はここまで(＾ｰ^)ノ

そして、静功を少し…
虫の音をに包まれて…  



氣の向くままに・・・

(*^^*)

スワイショウは気功か？

スワイショウ…

縦、横、回転…    いろんなスワイショウがある。

どれも腕や肩に力を入れずに手を振るのだが、
最初はそれでも多少なりとも動かしている。

１０分２０分… と続けていると、
自分の意思とは関係なく勝手に動いている感覚になってくる。
(私は、この場合は前後のスワイショウ)

それは、２０分３０分…   ４０分…  と、経つにつれ
疲れるどころか、どんどん気持ち良さが増していくのだ。
やめたくないけど、止めようと決意しなければ終えられない
そんな感じになるのだ(^^;


この簡単な動作を、ただ続けるだけで血流がよくなり
リンパ液、氣の流れも良くなり
肩こり  腰痛  冷え性など、諸々の不具合も改善されていく。

その時は
ランニングハイ状態で  脳内ホルモン、快楽ホルモンと呼ばれる
ベータ・エンドルフィン、ドーパミンなども分泌されている(^-^)/


ところで…

スワイショウの効果は高いし、私も行なっているが
スワイショウは気功なのか？

自らが氣をコントロールしているわけではないし
気功なら、まず氣が流れ… 血が流れ ではないか…


と、ふと思ってしまったのだ(^^;;

元氣がじんわり満ちている(^_-)-☆

本日は
まず、ハンガースワイショウを２０分

続いて、縦のスワイショウを２０分
で止めようと思ってたんだけど・・・

ここまでくると滑らかに勝手に動いてるような感じで
止める切っ掛けがないと、そのまま続いていってしまう。

３０分過ぎたところで、呼ばれたので終了した(^^;)

計５０分のスワイショウだった！



１０分あたりで、急に滑らか度が増し感覚が変化する。

ハンガースワイショウから縦のスワイショウに変わると
滑らか度は少し失われるが、やはり１０分過ぎると急に変化する。


日に日に、滑らか度や心地よさ感は増している。
やっていたが、長い時間には感じていない。


コリは取れているし、楽！
元氣がじんわり満ちている感じだ(^_-)-☆






スワイショウに関していろんな説明ややり方が書かれている
太極拳の準備運動や体操として行なわれている場合も多いようだ


そうそう～　主人にもやってほしいのだが・・・
体が硬い。肩関節も肩甲骨周りも胸鎖関節も、他も^_^;
だから教えてあげても、なかなかスワイショウにならないのだ・・・

凄いぞ！スワイショウ(^_−)−☆

今更ながら…

当たり前といえば…  当たり前だ！

気が下がっていると(氣沈丹田)
心身が安定して楽でスッキリシャッキリ(^_−)−☆

こういう状態を保てている時は忘れていたけど
気が上がっている時は、体調がホントにダメだった…

意念で下げても下げきれなかった…
すぐに戻っちゃてた…

チョコっとスワイショウはよくしてる
その場の緩めほぐしには効果はある。


１０分２０分…  さらに…  と継続すると
その効果は深く広がる。


今日のしっかりスワイショウ
スワイショウ三昧は かなり効いたみたい！


氣沈丹田が心地よく出来る。
上虚下実  安定してる(^_−)−☆

スッキリ！シャキっと！元気モリモリ(^_-)-☆

昨日は夜部屋にいってから

体が重くて・・・　

何かをする気にはならなくて・・・

横になったらすぐに寝てしまった。

それでも、気合でやったほうがいいのかな？

体を動かすと（気功とか太極拳とか）体が楽になることは多いが

そうじゃない時もある・・・　　かな？

で、先ほど   (午前９時ころ)

仕事の合間、誰もいないかったので

ハンガー　10分

普通の縦振りのスワイショウ　10分

でんでん太鼓のスワイショウ　5分

骨盤回し（説明がむつかしいな・・・）　2分くらい

いつもは時間など気にしていないが　

どのくらいしてるのか参考のためにはかってみた。

スワイショウは3分・・・　5分・・・　10分・・・　

それくらいの時間で、それぞれゆるみ度とか滑らかさ心地よさなど

感覚が変わってくる、もっと続ければさらに変化してくる。

それは身体の変化だけではなく自律神経も。

副交感神経が優位になり、よい脳内ホルモンも出ている感じ(^_-)-☆

私には

上記のスワイショウは、それぞれほぐれるところが違うから

どれも必要なんだよね(^_-)-☆　

スワイショウのスゴさ(^_−)−☆

いつも
ちょこちょこ スワイショウはよくするが

今日は２０分くらい 縦のスワイショウを！

そして、ハンガースワイショウと
でんでん太鼓スワイショウも数分ずつ！

それぞれのスワイショウは役割が違うよね


今日は縦振りのスワイショウをメインにやった！
力で振るのではなく、力は抜いて腕の重さで振られる

５分…  １０分…   …  と続けていると
だんだん肩関節が滑らかになってくる
温かくなってくる、軽くなってくる、気持ち良くなってくる


今夜は、２０分くらいだったけど
もっと続けていると、さらに感覚が変わってくるんだよね(*^^*)


終わったあと 少ししてから
汗が出てくる、身体中が緩んで充実している感じ

身体中に血液が行き渡っている、元気に巡っている
ということは、リンパも、氣も…
脳内ホルモンもいっぱい出てる感じだね (^_−)−☆

免疫力もアップ~って感じ♪( ´θ｀)ノ

体が憶えている！

スワイショウ-ファンソン

２４式から
イエマーフェンゾン・ローシーアォブー・ダンビェン
ランチュウウェイ・チュアンスオ

いつ ものごとく套路は関係なく
ひとつの動作を左右左右と何回も続けて行なう
２．３ｍくらいの所なので方向も関係なく自在に！


細かい事は置いといて
滑らかに、動くのが気持ちよくなってきた

少し動くと、内から熱く汗がでる
筋力を使っている感覚はないけど、使ってはいるよね

戦える武術として太極拳の練習をしているわけではないが
用法・攻防の意識をもっての動作によって、氣の鍛練にもなる

というか、
氣を用いなければ、今の筋力では無理だね



今日も３０分くらい
１日の練功時間は長くはない

それに、随分と遠ざかっていたので
最初は凄くぎこちない動作だったけど、

体が憶えているんだね！




　↑　は、午前中



夕方かな
雷と激しい雨で、体調不良

スワイショウをしてみた　している時は
楽になり調子良かったけど、止めると駄目で・・・

頭・首肩とか重いし・・・



修行が足りないね・・・・



お風呂に入ってこよう
水圧で体が楽なんだよね～　入っている時は



簡化二十四式太極拳
　套路名称
　1．起勢　（チーシー）
　2．左右野馬分鬃　（ズオヨウイエマーフェンゾン）
　3．白鶴亮翅　（バイホーリャンチ）
　4．左右搂膝拗歩　（ズオヨウローシーアオブー）
　5．手揮琵琶　（ショウホイピーパ）
　6．左右倒巻肱　（ズオヨウダオチュエンゴン）
　7．左攬雀尾　（ズオランチュウウェイ）
　8．右攬雀尾　（ヨウランチュウウェイ）
　9．単鞭　（ダンビェン）
10．雲手　（ユンショウ）
11．単鞭 　（ダンビェン）
12．高探馬　（ガオタンマー）
13．右蹬脚　（ヨウドンジャオ）
14．双峰貫耳　（スァンフォングヮンアル）
15．転身左蹬脚　（ジュワンシェンズオドンジャオ）
16．左下勢独立　（ズオシャーシードゥリー）
17．右下勢独立　（ヨウシャーシードゥリー）
18．左右穿梭　（ズオヨウチュアンスオ）
19．海底針　（ハイディージェン）
20．閃通臂　（シャントンペイ）
21．転身搬攔捶　（ズアンシェンバンランチュイ）
22．如封似閉　（ルーフォンスービィ）
23．十字手　（シーズーショウ）
24．収勢　（ショウシー）

今日は、じっくりスワイショウ！

・前後のスワイショウ
基本的には足は肩幅に立ち
肩幅で両手を肩の前まえ振り上げ
脇を通って体の後ろまで降り降り下ろす。
これは肩、腕を力を入れて振るのではなく
腕の重さとか、反動で腕をぶらんぶらん。

・左右のスワイショウ
体に腕を巻き付けるような感じで左右に振る？捻る？
でんでん太鼓のようにと例えられるように
腕を振るのではなく体を回す？捻る？から、
腕がぶらんぶらんと振られる。

気持ちが良い間は行なっていい。　１０分・・・　２０分・・・
体が緩まる　血行がよくなる　氣が充実する・・・

体の中からジンジンと温かく、ともかく気持ちがいい。


これを行なうには、まず基本姿勢
虚領頂勁（←この説明分かりやすい）含胸抜背・気沈丹田など

↑　これが出来ていないと
ほんとうには要らない力を抜けない

仕事の合い間などに行なう時は、
短時間、数十回でも、ほぐす効果はある