氣沈仙骨？

最近、太極拳における基本的な立ち方、站桩功の姿勢を
見直している。

と、いうか…

感覚が変わってきた。
根本的に＾＾



私は球体の中心にいるのだ♪( ´θ｀)ノ　　
↑　以前の日記だが、

ここに書いてある、
虚領頂勁、沈肩墜肘、含胸抜背、松腰松股、収臀、尾閭中正、気沈丹田
立身中正となる基本の姿勢

高い椅子に腰を掛けるようにと昔教わった
その時、仙骨が立つような姿勢になる。

最初の頃は、その姿勢を作っていた。
膝を曲げ、股関節を曲げ、背骨は真っ直ぐに…　などと。

そして、
少しずつ要らない力を抜くことが出来るようになる。

高い姿勢の時は、容易に出来ても
姿勢を低くしてゆくと、膝や腰に負担がかかったりする。

まっ、それは間違っているからなんだけどσ(^_^;


つまり、高い位置で作った姿勢のまま重心を下げる
そのままの姿勢で股関節をゆるめ腰を落とす。

のだが、そのままでは下がれないよね
上体、腰から上をそのままの状態で低い椅子に座るには
下に下がる分だけ後ろ側に座らねばならない。

あ、誰でも分かっているか…σ(^_^;


それって、キッツいよね！


下げるんじゃなくて沈む！
とか言うけど、同じく筋トレだよねσ(^_^;

いろんな所の筋肉に力がはいっている。
カッチンカッチン！

これでは太極拳は出来ない。



普通にバランスよく立っていれば
重心はお臍？下腹？辺りだと思うんだけど
（基本…　難しいことは分かりません）

太極拳の時も丹田（下）に氣を下ろして…　と言う。

ん～
丹田の位置って変わるよね…　　？



σ(^_^;　言いたかった事は


作った姿勢ではなくて…


氣を仙骨に沈め…　（そこが丹田？）
重心も仙骨の端へ落とし…

（と、いうか…　
自分の意思でするのではなく条件が揃うと自然にそうなる）

すると、仙骨が伸びて立つ
股関節も完全にゆるみ、腸骨は締まる。
同時に上へのチカラも働き、自由な軸が出来き
ふぁんそん。。。


その状態であれば
多少低い姿勢であっても、筋トレ状態ではなく最小限の筋肉使用で
站桩（タントウ）も太極拳も、楽に気持ちよく出来るのだ。

太極拳の動作時に常にそれが維持出来るように、
最近、お遊びです (^_-)-☆



あっ、氣が仙骨に沈む時点で、
身体が緩んでいること（ほぼ、ふぁんそん）が必要だよ。




私的にはそういう感覚です。という
意味不明な戯言でした。。。

氣沈丹田… これでいいのか…

氣沈丹田　とは…　


①最初の頃…　かなりの間、体感としては全く分からなかった。

②意念と息を吐きおろすことによって下腹部になんとなく氣？を沈め
　他とは違う感覚の、そこが丹田かな？と…

③太極拳要項などが上手く出来た時？
    そうなった時に自然に氣が沈んで下丹田が出来る。
    それは下腹部のその空間にある球体で独立した生き物のようでもある。

④特に何かを意識することはなく、「ふぁんそん」するのみ…
　③の氣沈丹田から、さらに沈み？尾骨に付く？乗る？感覚になり、
　丹田は安定し自由になる。　
　上半身も下半身の関節も自由になる。筋肉もかな…


この最後の体感をしてから、暫らく出来なくなっていた。
というより、ならなくなっていた。
それは、自分で意識してしようと思って出来るのではなく
そうなるのだから。

最近、③の氣沈丹田も出来なくなっていたのだが…
今日、④の感覚に、またなるようになった…  が、
いつでもスグに、という訳でもないんだよね…まだ(^^;)

③は下丹田はここです！と主張していて、充実感が凄くある（私の感覚でね(^^;)）
④は下丹田が主張していなくて…　全身に広がってしまう感じなのだ。
でも、動きはそこから発生して、そこの動きにより動作になる。


すべてがゆるんでいる…ふぁんそんな…
なんとも安定した自由で不思議な感じなのだ…


これでいいのか？


これでいいのだ(^O^)／





とりあえずはね～(^_-)-☆

またまた、意味不明な戯言でした~♪( ´θ｀)ノ

氣沈丹田・氣を練ろう！

１７日の日記。

17日は昼間殆ど出来なかった。
（出来る時は仕事の合間とかに動いたりするんだけどね〜）

自分の部屋では狭くてトウロは出来ないので出来る時出来る範囲で(^_−)

・スワイショウ３０分
・たんとう功
・太極拳　（トウロ、部分的に）
・坐式ゆらぎ
・氣を練る？
・周天　　　

昼間、あるいは夜、寝る前に
百日練功は上記のような事など…  だな


ただ、下丹田と言われる辺りに氣を下げる、集めるのではなく
氣沈丹田、しっかり沈める、丹田を作る。氣を練る。　


まず、そこだな！



そして　↓　　(^_-)-☆




（いつもながら(^_^;)　以下、
北京で太極拳さまより引用させていただいております）
　　↓（リンク）
氣沈丹田　（簡単な内容説明）

太極拳の内劲について、、、
多くの太極拳愛好家が遭遇する悩み⇒長く練習しているのに内劲が無い。

内劲とは何か？
内劲とは、訓練によって得られる全身協調一致した力である⇒
内劲は訓練されている軍隊⇒力は訓練を経験したことがない軍隊（兵隊）⇒
劲は全身協調一致の結果⇒精神、意念、呼吸、身体の全てが完全協調した
ことによって発生する力が内劲。
内劲を養うには、套路練習ばかりではなくタントウや単式動作の繰り返しが必要。

劲はどこから？
古代の拳譜では、“力起于脚＝力は脚から”と書かれているが、これは
外形を説明しているにすぎない。
実際は、中心部“丹田と腰筋”から。

力は丹田から。
丹田から発せられた力は、体の上下両方向へと分かれて動く。
初め、丹田から発せられた力は下方向（脚）へと向かう。
脚を経過して地面を圧した力は、地面からの反発により踵、足首、膝、股関節と
遡上し、腰を経過して肩、肘、掌へと伝わる。
ある種の力は丹田より発せられ、反発力に転化されて劲となるのです。

手の指について、、、
決して力を抜いてはならない。絶えず膨満感を求めるように。
足首、膝、股関節、肩関節、肘関節、手首は松開（松展）を求める。
ユックリとした練習を利用して、絶えず膨満感を求め続ける⇒膨満感が途切れる
＝断劲⇒外見的には力が抜けている（放松）ように見えるが、内側の力が抜ける
ことはない。

起勢から、ユックリ、常に膨満感をチェックしながら～
最後（収勢）まで感覚を追求し続ける⇒この感覚がないものを太極拳とは呼ばない。

虚領頂勁、含胸抜背、氣沈丹田・・・

会陰のあたりを意念で上に引き上げると、

背中の下半分位が抜ける（緩む）。　

さらに引き上げると、さらに下へのチカラが生じ、

相対するチカラが、背中の上半分を押し上げ抜ける（緩む）。

しかし、これは虚領頂勁、含胸抜背、氣沈丹田とは違う… 

下丹田へ氣を落とす、引き込むような感覚でそこへ収まると

氣は背骨を昇り頭頂を押し上げる。

この時、上下で引っ張り合うチカラが生じ、伸ばされている感覚だ。

昇るとき、肩甲骨が開かれ、そのチカラは全方に伝わる。
胸の中の空間は広がり、その圧で背中を押すことにもなる。

これで、虚領頂勁、含胸抜背、氣沈丹田となる…  かな

でも、ある程度の姿勢やふぁんそんや…  が
出来ていないと氣沈丹田も出来ないし

他の要求も含め…     どれが先か？

それぞれの要求を満たしながら…  螺旋階段状態かな…

今はそんな気がする(*^^*)

氣功・太極拳はいつも何処でも役に立つ(^_−)−☆

今日は、三重県民の森の西ゾーンを
上虚下実・氣沈丹田で歩いてきた
採氣もしながらσ(^_^;)

反則なくらい山道でも楽に歩ける！

そういう身体の使い方を知らなければ
そんなに歩ける筋力も体力もない私・・・


さらに、森の中でいっぱい採氣・・・(#^.^#)



しかし、さすがに疲れたが

心地よい疲労感・・・・・

その感覚。。。 遊んでみた(#^.^#)

氣沈丹田とか、虚領頂勁とかする場合
いろんな意識の仕方があると思うが

ストンっと落とす、下げる、押し下げる、沈める、
上げる、押し上げる、引き上げる(頭上から、はるか上から)など

こういう意識の仕方の違いで身体の感覚の変化を楽しむのも面白い。

こういう場合でも必ず反対方向へ働くチカラがあるわけだから
例えば丹田に氣を沈めようとするチカラが大きければ、

頭頂へ上るチカラも比例する。



と、遊んでみた＼(^o^)／



氣沈丹田と虚領頂勁 になっている状態は、

私の場合、ほぼ
他の、姿勢に対する要項もみたされているので


つまり、地球の重力に対して
一番身体への負荷が少ない状態なので

とても楽で動きやすい (*^o^*)

この状態を普段も維持出来れば良いのだが、
長続きしない・・・


私の場合、姿勢を維持する為の筋力が不足なのか？
要らない所に力が入り、コリやすい・・・


だから、日常生活の中で氣がついた時に
都度、軽くおこなうことが習慣化している(#^.^#)