氣沈仙骨？

最近、太極拳における基本的な立ち方、站桩功の姿勢を
見直している。

と、いうか…

感覚が変わってきた。
根本的に＾＾



私は球体の中心にいるのだ♪( ´θ｀)ノ　　
↑　以前の日記だが、

ここに書いてある、
虚領頂勁、沈肩墜肘、含胸抜背、松腰松股、収臀、尾閭中正、気沈丹田
立身中正となる基本の姿勢

高い椅子に腰を掛けるようにと昔教わった
その時、仙骨が立つような姿勢になる。

最初の頃は、その姿勢を作っていた。
膝を曲げ、股関節を曲げ、背骨は真っ直ぐに…　などと。

そして、
少しずつ要らない力を抜くことが出来るようになる。

高い姿勢の時は、容易に出来ても
姿勢を低くしてゆくと、膝や腰に負担がかかったりする。

まっ、それは間違っているからなんだけどσ(^_^;


つまり、高い位置で作った姿勢のまま重心を下げる
そのままの姿勢で股関節をゆるめ腰を落とす。

のだが、そのままでは下がれないよね
上体、腰から上をそのままの状態で低い椅子に座るには
下に下がる分だけ後ろ側に座らねばならない。

あ、誰でも分かっているか…σ(^_^;


それって、キッツいよね！


下げるんじゃなくて沈む！
とか言うけど、同じく筋トレだよねσ(^_^;

いろんな所の筋肉に力がはいっている。
カッチンカッチン！

これでは太極拳は出来ない。



普通にバランスよく立っていれば
重心はお臍？下腹？辺りだと思うんだけど
（基本…　難しいことは分かりません）

太極拳の時も丹田（下）に氣を下ろして…　と言う。

ん～
丹田の位置って変わるよね…　　？



σ(^_^;　言いたかった事は


作った姿勢ではなくて…


氣を仙骨に沈め…　（そこが丹田？）
重心も仙骨の端へ落とし…

（と、いうか…　
自分の意思でするのではなく条件が揃うと自然にそうなる）

すると、仙骨が伸びて立つ
股関節も完全にゆるみ、腸骨は締まる。
同時に上へのチカラも働き、自由な軸が出来き
ふぁんそん。。。


その状態であれば
多少低い姿勢であっても、筋トレ状態ではなく最小限の筋肉使用で
站桩（タントウ）も太極拳も、楽に気持ちよく出来るのだ。

太極拳の動作時に常にそれが維持出来るように、
最近、お遊びです (^_-)-☆



あっ、氣が仙骨に沈む時点で、
身体が緩んでいること（ほぼ、ふぁんそん）が必要だよ。




私的にはそういう感覚です。という
意味不明な戯言でした。。。

やっぱり、基本だな(^_-)-☆

最近、太極拳を行う時に
膝に負荷がかかり、力が入ってしまうことがあり検証してみた。

・・・　前にもしたかな？　

それに、検証というような大袈裟なことではない(^_^;


以前より姿勢が低くなってきているので、姿勢が高い時よりも、
間違った身体の使い方をしているとダメージも大きくなる。

例えば、膝で動いていたり膝の方向がぶれていたりした時も
高い姿勢であれば膝への負担も少なく、気づきにくい。

そして、膝がそうなるという事は、膝の問題ではなく、
基本姿勢、立身中正、尾閭中正が出来ていないからだ。



最近、たんとう功をしていないな…

基本がしっかり出来ていれば、套路は問題ない。　よね(^_^;


たんとう功の姿勢を作るとき、高いイスに腰掛けるようにと教わった。
つまり、直立姿勢から、そのまま腰を落とすのではなく、自分の後ろ側だ。

外の形を真似てするのではなく、内側から作られる安定した充実したその形。

弓歩でも虚歩でも全てが、その基本が出来ていれば、容易く？出来るのだ。

低い姿勢で動作するには、もちろん筋力もいるけどね(^_^;
これは練功によりついてくる(^_-)


あっ、私の姿勢が低くなってきているのは、意識してしているわけではなく
内からの動きで自然にそうなっていくのだ…

規定套路でも途切れず滞らずエネルギー循環が出来るのではないかな
途切れるところもあるか…(^_^;


あっ…　
最初は動きは大きく、熟練してくると小さくなる…　
とかも聞いたこともあるが…　　　

･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･






戯言です。。。　

立つこと秤の如く、動くこと…

「立如平准、活似車輪」
立つこと秤の如く（立身中正）、動くこと車輪の如し（連貫円活）


全身を前後左右に傾けたり偏ったりすることなく、まっすぐな姿勢を保つこと
だよね～



太極拳の動作

それも　「秤の如く」　とういことか・・・



姿勢のことか・・・


陰陽　虚実　剛柔　などのバランス

バランスが取れているというのは　５：５　ということではなく
６：４　であったり　９：１　であったり　１：９　になったり　では・・・

常に変化するなかバランスをとりながら動作する



そのバランスは・・・・

外見ではなく、内側が重要では・・・



と、思ったり…  (*^^*)

土踏まずで立つ

太極拳は基本的に「武術」あるから、

武術としての太極拳を目指していなくても

仮想の敵を意識することは必要だと思う。


実戦の場合は殆どが応用になるであろうが、

攻防の基本は、安定した姿勢

瞬時に反応して、動くことのできる姿勢

バランスのとれた動作だったり、

最小限のチカラで最大限のチカラをだすことかな。



その太極拳で立つ時の重心は、

足裏全体で踏ん張るのではなく

踵でもなく、土踏まずに重心を置く。

土踏まずでも前よりかな。


足の指は大地をつかむようにして立つ。


私は扁平足気味なのだが、太極拳時には

土踏まずの部分が浮き、普段より土踏まずが出来る

ということだな ^^;



これも、単独で出来るということではなく

虚領頂勁、松腰松股、尾閭中正、気沈丹田、立身中正

など、要項が満たされれば、共に出来上がるということかな。




★追記  しま~す

「前寄り」と書いたのは、土踏まずの中でも前より の意。
 これは、予備式等で立った時で、動作をすれば足裏の重心は
 土踏まずの中で移動します。


これは、あくまでも私個人の練功日記です(*^^*)

私は球体の中心にいるのだ♪( ´θ｀)ノ

そうだ～！
私は球体の中心にいるのだ♪( ´θ｀)ノ　



またまた、思いだしたのです～

以前に書いたノートを引っ張り出してきた！
図はアバウト・・・  雑だが・・・


身体の前面は、普通に意識出来ているけど
後ろ側は・・・・　つい忘れている・・・・


だから
身体の後ろ側(背中面）が、後ろの面になり、力が入る。


球体の中心に自分がいる意識をすれば
身体の後ろ側も、前側と同じように意識できる。

さらに言うなら、左右も意識できる


そうだ～～
要らない力が抜けて、放鬆・ふぁんそ～ん

虚領頂勁、沈肩墜肘、含胸抜背、松腰松股、収臀、尾閭中正、
気沈丹田となり、立身中正となるのだ～


いい感じだ~！

太極拳の時だけじゃなく
普段も意識するとイイな〜♪(´ε｀ )


立体的に360° 何処も何も囚われるものもなく自由。
自由自在に動けるような感じだ〜♪( ´θ｀)ノ


身体も、そして心も(^_−)−☆

それも、あれも、立身中正！

結局、今日も広い場所で套路を通してする時間をとれなくて
先ほど部屋の中で、ひと動作ひと動作・・・ ふと鏡を観て、気がついた。

野馬分鬃、搂膝拗歩など、上半身は地面に対して垂直・真っ直ぐに
立っているのではなく、少し前傾・斜めに傾いているではないか

そうだ！ 思いだした。
簡化２４式は、上体は真っ直ぐだが、楊式は少しだけ前傾になる。

最近、楊式ばかりしていて
２４式をやったら凄く動きにくかったのは、楊式の姿勢や動作で
２４式をやろうとしてたからだったんだ・・・

上体を真っ直ぐのまま野馬分鬃。
重心を後ろへ・・・  おお~後座もやりやすい〜



それでいいのだ〜
体が斜めでも垂直でも、立身中正


虚領頂勁、含胸抜背、気沈丹田、沈肩墜肘、松腰松股、収臀、尾閭中正

上記のような太極拳要項との関係を保ちながら
百会から尾骨までが一直線になっている状態が『立身中正』なのだから