足首のふぁんそん！

2014年１月７日

股関節の緩みに関しては、よく言われていると思うが
最近、私は足首に気がいっている。

昔、始めた頃は
準備運動時に、足首を回したり緩めたりよくしていた。
太極拳をするにあたって、硬ければ動作しにくとも思ってはいた…

最近、気がいっている足首を緩めるは
以前の柔軟性とは違い『ふぁんそん』なのだ。

勿論、柔らかいとか可動範囲が広いのも
動作には必要かと思うが
『ふぁんそん』…　つまり『内的ゆるみ』

身体の中を『ふぁんそん』状態にするとき
関節内も同じ状態にする。

肩関節や股関節の『ふぁんそん』は多少出来ていたと思うが
足首は、全く『ふぁんそん』ではなかった事に
和気さんの「ふぁんそん教室」で気付いた。

『ふぁんそん』で、ゆるんだ状態というのは
いつでも自在にパワーが出せる状態だと思うだ。


足首、足の裏まで…　『ふぁんそん』に！

太極脚に節節貫串。。。

昨夜は、なんだか・・・
あまり　動く気になれなかった・・・(-｡-;



これらは、太極拳をする前だけではなくで
日々の生活のなかで、朝とか昼間にもおこなったりするんだけどね(*^^*)　

＊筋筋膜を繋げる
　（止まった姿勢で内観して筋筋膜ラインを繋げる・自己流）

＊ふぁんそんテクニック（和気さんの　*^^*　）

などをしてから、太極拳のトウロを一回だけ・・・
それは集中出来なくてダメだった。

いつもは意識（意念）することろなど変えたり変えなかったり(^_^;)
２回３回とするんだけどね。






で、またまた
「北京で太極拳」より一部引用させて頂きまして・・・

（　↓　こちらのブログへのリンクが貼ってあります）

足首の放松。。。　　

“太极拳の根は脚にある”
脚は全身（足首、膝、胯、腰、肩、肘、腕）にある九大関節の根基となる。

“劲は脚から“
過去から数多くの太極拳関係の書籍で語られている言葉です。
太極拳を学ぶ人は脚の訓練を軽視してはなりません。

太極拳で必要とされる太極脚とは、両足が放松して下に落ち大地と一体となる。
⇒足指が踏ん張ったり摑んだりしていない。

脚と足首の関係について。
脚が放松していても足首が放松していない状態というのはパイプが不通となって
いるのと同じことです。
これはそのまま全身放松への悪影響となります⇒放松が頂きへと到達しない。
節節貫串が手指にまで至らない。

松脚と同时に足首からも力を抜くと、膝は自然に放松します。
そして、その脚松が上に向かって全身放松を導き出すのです。

老老子の言葉
九階建の建物を建築するには、まず土から始める。
千里を行く時、先ず足を鍛える。

太極拳も又、足から始まる。
拳論：全ての根は足にある。足から腿、腰へと力は一气に流れる。

例えば虚実の転換を考えた時、弓歩になる前の虚歩で、
先に後ろ足首頚を緩める（虚）と膝、股と関節へと放松が伝わっていき
（前脚にも自然に同じ作用が生じる）、自然に足裏が地面を蹴り出して
（実）重心を前足へと移動させ弓歩が完成します⇒虚脚が実脚となる。
これを減加法と呼びます。


前回は、腰（股関節）の放松でしたが、今度は足首の放松の重要性。

なるほど、『太極脚』ですか・・・

なるほど、『節節貫串』ですね・・・







追記、
北京で太極拳ブログのコメント欄にあったこちらのことばが奥深い
「太極拳の力は、関節の放松（陰）による力（陽）の出し方の研究の・・・」

百日練功　６日目

冷えによる体調不良？怠けているだけ？

梅雨時期のむくみに陰陵泉・三陰交・足三里・照海・・・　
くれないきりんのあしあと
http://kurenai.blogspot.jp/2012/07/blog-post_05.html

今日「むくみ」のことを書いたけど、
滞っていてむくんでいるんだったら体を動かすのがいいよね。

全身運動にもなる太極拳はいいよね
簡単な長拳の基本功的なものも(＾ｰ^)ノ

ジワジワかく汗はよくないけど、運動してかく汗は気持ちがいいね。
老廃物も出てスッキリ！ なんだけど、今日は頭痛もしてるからやめておく(^^;
長湯も無理だからサッとお風呂に入ってくる(＾ｰ^)ノ

ふくらはぎと股関節周辺を動かすのは重要だと思う。
あとスクワットは腕も動かすよね~ リンパが集まっている所を刺激する、
そけい部はもちろん鎖骨の下とかも(*^^*) 全身相乗効果？

普段も、足のむくみ・滞りは 足首⇒ふくらはぎ⇒膝裏 内腿を鼠蹊部へ 鼠蹊部を
コマネチ？ (^^; と、手で撫で上げる？ マッサージして、流してる(＾ｰ^)ノ

http://twilog.org/kurenai_tuki/date-120705




痛いということでもないんだけど
最近、足首に力が入らない…

片足立ちのもの、ドンジャオとか…
剣はいくつかあるんだけど…

足首がぐらついて踏ん張れないんだよね~


鍛えてないのもあるけど、それとはまた違って
たま~~~に なる状態なんだよね(^^;

どこかが弱っているんだろうね

それもあるから？
怠けているだけ(^^;

最近特に太極拳も剣も あまりやっていない

本日も(^^;


ふぁんそんテク
スワイショウ
柔軟と股割り 少々。



心静かに…
静功を少ししてから、寝よう(*^^*)

２４式 細かく確認、重心移動と股関節！

２４式をやってみた
体操的になってしまうな…

滑らかにしようとせずに
ひとつずつ止まってやればいいのかな…

ゆっくり細かい動作を確認しながら(*^^*)

やっぱり足首が硬いな~
実の足の 爪先、膝は45度の方向、股関節を緩めて、後座
重心を下げると足首の曲がる角度も増えるわけで…(^^;

野馬分鬃（イエマーフェンゾン）の
骨盤を回し分ける動作と、重心移動のタイミングの確認

攬雀尾（ランチュウウェイ）の
股関節の開くしめるの細かい動作の確認


スムーズにいかないな・・・

やっていない証拠だね～

やり続けていれば、
正確かどうかは別にして滑らかに動けるものだσ(^_^;)ｱｾｱｾ...


練習して凝るようでは・・・　　ダメだよね(^^;




ゆらゆら ほぐして　ほぐして・・・　(^_−)−☆






簡化二十四式太極拳　套路名称
1．起勢　（チーシー）
2．左右野馬分鬃　（ズオヨウイエマーフェンゾン）
3．白鶴亮翅　（バイホーリャンチ）
4．左右搂膝拗歩　（ズオヨウローシーアオブー）
5．手揮琵琶　（ショウホイピーパ）
6．左右倒巻肱　（ズオヨウダオチュエンゴン）
7．左攬雀尾　（ズオランチュウウェイ）
8．右攬雀尾　（ヨウランチュウウェイ）
9．単鞭　（ダンビェン）
10．雲手　（ユンショウ）
11．単鞭 　（ダンビェン）
12．高探馬　（ガオタンマー）
13．右蹬脚　（ヨウドンジャオ）
14．双峰貫耳　（スァンフォングヮンアル）
15．転身左蹬脚　（ジュワンシェンズオドンジャオ）
16．左下勢独立　（ズオシャーシードゥリー）
17．右下勢独立　（ヨウシャーシードゥリー）
18．左右穿梭　（ズオヨウチュアンスオ）
19．海底針　（ハイディージェン）
20．閃通臂　（シャントンペイ）
21．転身搬攔捶　（ズアンシェンバンランチュイ）
22．如封似閉　（ルーフォンスービィ）
23．十字手　（シーズーショウ）
24．収勢　（ショウシー）